Periode fonciere - Conseil gratuit en sport et en musculation par un professionnel du triathlon

ENTRAINEMENT PERIODE FONCIERE

C'est la période de la reprise de l'entraînement après une coupure ou en début de saison.


En gros ce sont des sorties à faible intensité (~ 65-70% FCMAX) en aérobie pure qui permettent plus tard à ton corps d'encaisser des sorties de plus en plus dures et intenses. En générale selon la condition de départ, cette période dure de 1 à 2 mois.

a titre d'exemple les entrainements pendant cette période fonciere seront similaires à ceux que je vous ai dejà donné sur mon plan d'entrainement hivernale voir ma page

si vous voulez vraiment avoir un plan suivit et si vous avez envie de vous entrainer pendant cette période importante vous avez aussi la solution conseil soit entraineur si vous etes dans un club attention soyez tres attentif et relever bien les différents seuils et volumes qui vous seront donnés un bon entraineur donne des situations des themes d'entrainement et vous explique comment travailler et pourquoi travailler il s'agit en aucun cas de tout avaler sans rien comprendre car à moyen terme lorsque vous serez seul face à une situation vous serez perdu et terminer le sport .....je m'y connais .

sinon il existe des revues spécialisées comme AMPHORA SPORTS qui vient de sortir un excellent livre ecrit par un docteur cycliste PATRICK MALLET souvent cité par les pros et amateurs c'est un peu mon guide il s'agit du livre"

et c'est valable toutes les saisons c'est donc un investissement à long terme qualité santé entrainement.


C'est comme les fondations d'une maison. Il faut d'abord acquérir une base solide pour pouvoir construire et progresser.

Si tu attaques directement ta saison avec des sorties très intenses ou de courses alors tu vas droit dans le mur .

Comment sait-on lorsque la base foncière est acquise ?


   - Ton coeur a un grande inertie à l'effort.
   - Tu as du mal à faire monter ton coeur.
   - Une FC au repos qui baisse
   - Tu commences à FC égale à passer aux mêmes endroits beaucoup plus vite.
   

- C'est le moment de penser aux intensités ( Seuils aérobie, anaérobie, fractionné ....)


Force et vélocité
Ces deux notions me paraissent tellement importantes que je les ais incluses dans ce chapitre des fondamentaux. Ces 2 qualités indispensables au cycliste qui désire progressé, doivent être spécialement travaillées en début de saison.

La force: C'est la capacité de se déplacer (d'appuyer fort sur les pédales) malgré les résistances, c'est-à-dire d'amener le plus gros développement possible. Elle dépend du braquet utilisé, du poids “homme machine ” (dans les côtes), et des autres résistances internes et externes, comme par exemple le vent, le revêtement, etc. C'est une qualité très importante, mais sans la vélocité, elle n'est d'aucune utilité.

La vélocité: C'est la qualité première du cyclisme. Elle est la capacité à tourner les jambes le plus vite possible. Pour rouler vite, il faut être capable d'utiliser des fréquences de pédalage importantes. La vélocité permet également de s'économiser musculairement et d'accélérer plus violemment.

La puissance: Elle est souvent confondue avec la force. C'est le produit de la vélocité associé à la force, soit Puissance = Force x Vélocité ou son corollaire Vitesse = Développement x Cadence de Pédalage. C'est-à-dire que 2 coureurs de même gabarit roulant à la même vitesse, l'un avec 52 x 15 et l'autre avec 42 x 19 utilise la même puissance. Le premier pédale plus en force, tandis que le second est plus en vélocité.

Sans cette combinaison Force/Vélocité on obtient des cyclistes qui moulinent des braquets ridicules ou d'autres qui tentent d'emmener d'énormes développements pour des vitesses et des rendements dérisoires.

La séance HT force+vélocité se déroule comme suit:

Programme force

 
Vélo: Home-trainer
Échauffement 75% FCMAX/15’ -
S: 1 S: 1
Rep/S: 5 Rep/S: 1
Tps/Rep : 1’ à 5' - 30-40 rpm

Récup/Rep : 1’ à 5' - 100 rpm (souple)
Retour au calme 60% FCMAX/15’



Programme vélocité

Vélo: Home-trainer
Échauffement 75% FCMAX/15’ -
Tps/Rep : 45-60 mn _ 100-120 rpm
Récup/Rep :Aucune
Retour au calme 60% FCMAX/15’

  
je remercie le site entrainement qui vous permettra de retrouver toute la documentation et la  technique pour les puristes