Astuces pour renforcer ses défenses immunitaires - Conseil gratuit en sport et en musculation par un professionnel du triathlon

Une faiblesse du système immunitaire est souvent à l’origine de certains troubles de la santé : fatigue, maux de tête, frissons… Pour y remédier, il est nécessaire de renforcer les défenses immunitaires. Pour cela, l’organisme peut recourir à des besoins importants en nutriments essentiels tels que les vitamines.

Selon certaines études, la qualité des défenses immunitaires peut être influencée par l’alimentation, les activités sportives, le sommeil, le stress ainsi que la vie sociale de l’individu. Pour cela, il est important de bien connaitre les réels besoins de l’organisme en fonction des troubles qui se présentent au niveau du fonctionnement de l’organisme.

Pour cela, la première astuce permettant de renforcer les défenses immunitaires est tout d’abord une bonne hydratation. Effectivement, comme on le sait, une déshydratation de l’organisme est toute aussi néfaste sur la santé, elle réduit les performances de l’organisme à empêcher la pénétration de virus (notamment au niveau de la muqueuse nasale). Il est également de bien se recharger en protéines qui favorisent la formation d’anticorps. Une bonne hygiène permet aussi de prévenir certaines infections (fièvre, diarrhée…). Il est souvent recommandé de se détendre, se déstresser et de dormir correctement (7 à 8 heures au moins). Pour stimuler encore plus les défenses immunitaires, il est important de faire le plein en nutriments, notamment, certaines vitamines.

Nutriments très actifs sur le bon fonctionnement de l’organisme, les vitamines, sont indispensables. Elles sont nombreuses et jouent toutes, un rôle important pour renforcer les défenses immunitaires.

Vitamine A : un indispensable à l’immunité, elle agit comme un anti-oxydant et aide à maintenir la vision.

Vitamine B : ce groupe de vitamine est essentiel pour assurer le bon fonctionnement du système immunitaire. Que ce soit du B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ou du B12, il est nécessaire de bien se recharger.

Vitamine C : elle aide les anticorps à la cicatrisation et aide les cellules à se protéger contre le stress.

Vitamine D : elle joue un rôle très essentiel dans le renforcement des os et l’entretien des muscles.

Vitamine E : elle contribue à la prévention des maladies cardio-vasculaires. Elle a également un rôle déstressant.