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FCM directe

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CALCUL DE LA FCM SUR LE TERRAIN


le test de terrain,  la méthode directe puisqu'elle s'établit en effectuant un test en situation et dans les conditions d'entrainement   ou  en laboratoire. Il existe de multiples protocoles. J'en ai retenu qu'un car il faudrait tout un site pour tous les détailler.

EVALUATION SUR UN CIRCUIT MESURE


Cela consiste à courir sur circuit une pise de 400m par exemple en augmentant progressivement la vitesse de course jusquà une allure quasi maximale (dette d'oxygène, impression  de jambes lourdes, bras tetanisés etc...) il devra durer au moins 3 minutes c'est à dire le temps pour attendre cette frequence cardiaque maxi.



Le recueil des données peut se faire de plusieurs manieres la plus simple consiste à regarder votre fréquence pendant vos derniers 150 m en reperant le moment ou vous atteindrez la valeur la plus haute.

La formule sera alors la suivante :

FREQUENCE CARDIAQUE DE RESERVE = FC max (suivant test effort) - FC au repos (le matin au reveil)
Y = POURCENTAGE DE TRAVAIL



Y= (FC RESERVE  X   Y/100) + FREQUENCE DE REPOS

EX.
FC maxi : 190
FC repos : 56
FC RESERVE = (190-56) =134
Y = % intensité (85 % anaerobie, 65 % aerobie)

travail en anaerobie seances moyennes courtes pour améliorer le seuil aneorobie pas plus de 3' pour un coureur qui prepare le 10 km par ex. sinon dans les autres disciplines il s'agire de le développer un peu plus tard.

séance type endurance (aerobie) pour coureur ayant fc maxi à 190 comme ci dessus :

(134 X 65%) + 56 = 143 fc pendant 45' à 1heure.



VOILA C EST A VOUS A VOS CHRONOS ET C EST PARTI

(ne pas hésiter à me poser des questions par email pour d'autre infos)


referencement gratuit
 
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