Reprendre le sport après 65 ans
Après 65 ans, il est tout à fait possible de reprendre une activité physique et d’en ressentir progressivement les bienfaits. Bouger régulièrement peut aider à entretenir la mobilité, la force musculaire, l’équilibre et l’autonomie.
Même après une longue période d’arrêt, l’essentiel est de recommencer avec des activités adaptées, des séances courtes et une intensité modérée. Chacun doit avancer selon sa condition physique, son état de santé et ses propres sensations.
Pourquoi reprendre une activité physique après 65 ans ?
Reprendre une activité physique après 65 ans peut contribuer à entretenir sa forme, son autonomie et sa qualité de vie.
Une pratique régulière et adaptée peut notamment aider à :
• améliorer progressivement l’endurance et le souffle ;
• préserver la force et la masse musculaire ;
• entretenir la mobilité des articulations ;
• améliorer l’équilibre et la coordination ;
• retrouver de l’énergie et de la confiance en soi ;
• favoriser le bien-être mental et le plaisir de bouger.
• préserver la force et la masse musculaire ;
• entretenir la mobilité des articulations ;
• améliorer l’équilibre et la coordination ;
• retrouver de l’énergie et de la confiance en soi ;
• favoriser le bien-être mental et le plaisir de bouger.
Il n’est pas nécessaire de rechercher la performance. L’objectif est avant tout de retrouver une activité régulière, adaptée à ses capacités et suffisamment agréable pour avoir envie de la poursuivre.
Comment reprendre le sport en douceur ?
Après une période d’arrêt, la reprise doit être progressive et adaptée à sa condition physique du moment.
Quelques principes simples permettent de bien recommencer :
• débuter par des séances courtes, de 15 à 30 minutes ;
• choisir une intensité modérée permettant encore de parler pendant l’effort ;
• privilégier la régularité plutôt que la difficulté ;
• augmenter progressivement la durée avant d’augmenter l’intensité ;
• prévoir des jours de récupération ;
• rester attentif à la fatigue, aux douleurs et aux réactions du corps.
• choisir une intensité modérée permettant encore de parler pendant l’effort ;
• privilégier la régularité plutôt que la difficulté ;
• augmenter progressivement la durée avant d’augmenter l’intensité ;
• prévoir des jours de récupération ;
• rester attentif à la fatigue, aux douleurs et aux réactions du corps.
La régularité est plus importante que l’intensité. Deux ou trois séances adaptées chaque semaine peuvent constituer une excellente base pour retrouver progressivement de bonnes sensations.
Quels sports privilégier après 65 ans ?
Pour reprendre une activité physique après 65 ans, il est préférable de choisir une discipline que l’on apprécie, facile à pratiquer régulièrement et adaptée à ses capacités.
Plusieurs activités peuvent convenir :
• la marche, pour reprendre progressivement l’endurance ;
• le vélo ou le vélo d’appartement, avec une intensité facilement réglable ;
• la natation ou les activités aquatiques, qui réduisent les impacts ;
• la gymnastique douce, pour travailler la mobilité et l’équilibre ;
• le renforcement musculaire adapté, pour entretenir la force et l’autonomie ;
• la course à pied progressive, si la condition physique et l’état de santé le permettent.
• le vélo ou le vélo d’appartement, avec une intensité facilement réglable ;
• la natation ou les activités aquatiques, qui réduisent les impacts ;
• la gymnastique douce, pour travailler la mobilité et l’équilibre ;
• le renforcement musculaire adapté, pour entretenir la force et l’autonomie ;
• la course à pied progressive, si la condition physique et l’état de santé le permettent.
Il est possible d’associer plusieurs activités au cours de la semaine. Cette variété permet de solliciter différentes capacités physiques tout en conservant le plaisir et la motivation.
Mon conseil d'entraîneur
Après plus de 40 ans de pratique sportive et d’expérience dans l’entraînement, j’ai appris qu’une reprise réussie commence souvent plus doucement que ce que l’on pense pouvoir faire.
Lors des premières semaines, terminez vos séances avec la sensation que vous auriez encore pu continuer un peu. Cela permet au corps de se réhabituer progressivement à l’effort et donne envie de recommencer.
Ne cherchez pas à rattraper le temps perdu. La régularité, la patience et le plaisir vous feront progresser beaucoup plus durablement qu’une reprise trop intense.
— Antoine Egiziano
Le magazine Bien-être & Sport 65+
Recevez gratuitement des conseils pratiques, des idées d’exercices progressifs et des informations pour rester actif, autonome et en forme après 65 ans.
Premier numéro en préparation
Envoi régulier • Conseils pratiques • Désinscription en 1 clic