Mobilité et souplesse après 65 ans
Avec l’âge, les articulations peuvent devenir plus raides et certains mouvements moins faciles. Des exercices doux et réguliers permettent toutefois d’entretenir la mobilité et la souplesse. Ils aident à conserver une meilleure amplitude de mouvement, à effectuer plus facilement les gestes du quotidien et à se sentir plus à l’aise dans ses activités.
Pourquoi entretenir sa mobilité après 65 ans ?
Entretenir sa mobilité permet de continuer à bouger plus librement et de conserver une vie active. Des exercices adaptés peuvent contribuer à :
• maintenir l’amplitude des mouvements articulaires
• améliorer la fluidité et la coordination des gestes
• accompagner le travail de l’équilibre
• limiter la sensation de raideur après une période d’inactivité
• faciliter les gestes quotidiens, comme s’habiller, se pencher ou lever les bras
• améliorer la fluidité et la coordination des gestes
• accompagner le travail de l’équilibre
• limiter la sensation de raideur après une période d’inactivité
• faciliter les gestes quotidiens, comme s’habiller, se pencher ou lever les bras
Une mobilité régulièrement entretenue aide à conserver davantage d’aisance et de confiance dans ses déplacements.
Des exercices simples pour améliorer la souplesse
Les exercices de mobilité peuvent être réalisés assis ou debout, à proximité d’un appui stable. Quelques exemples :
• effectuer lentement des rotations des épaules
• tourner doucement la tête de gauche à droite
• mobiliser les poignets et les chevilles par de petits cercles
• tendre puis relâcher les jambes en position assise
• pratiquer des étirements doux des bras, du dos et des jambes
• découvrir le yoga ou la gymnastique douce adaptés aux seniors
• tourner doucement la tête de gauche à droite
• mobiliser les poignets et les chevilles par de petits cercles
• tendre puis relâcher les jambes en position assise
• pratiquer des étirements doux des bras, du dos et des jambes
• découvrir le yoga ou la gymnastique douce adaptés aux seniors
Chaque mouvement doit rester lent, confortable et sans à-coups. L’objectif est d’aller jusqu’à une légère tension, jamais jusqu’à la douleur.
Pratiquer la mobilité avec précaution
Pour pratiquer les exercices de mobilité dans de bonnes conditions, quelques précautions simples sont recommandées :
• commencer par des mouvements de faible amplitude
• utiliser un appui stable si l’exercice est réalisé debout
• ne jamais forcer ni effectuer de mouvements brusques
• respirer calmement et régulièrement
• travailler les deux côtés du corps
• s’arrêter en cas de douleur vive, de malaise ou de vertiges
• utiliser un appui stable si l’exercice est réalisé debout
• ne jamais forcer ni effectuer de mouvements brusques
• respirer calmement et régulièrement
• travailler les deux côtés du corps
• s’arrêter en cas de douleur vive, de malaise ou de vertiges
En présence de douleurs articulaires persistantes, après une opération récente ou après une longue période d’inactivité, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Mon conseil d'entraîneur
La mobilité s’entretient plus facilement avec quelques minutes régulières qu’avec une longue séance occasionnelle. Vous pouvez intégrer deux ou trois mouvements simples le matin, après être resté longtemps assis ou avant une activité physique.
Ne comparez pas votre souplesse à celle des autres. Chaque personne possède une amplitude différente. Recherchez surtout un mouvement confortable, fluide et adapté à vos possibilités du moment.
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