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Natation Entrainement




SANTE SPORT NATATION
L'approche de la natation et vos premiers entrainements de nageur
Séance débutant nageur
Séance débutant nageur
NATATION ENTRAINEMENT
Séance débutant nageur

Entrainement niveau 1
Pour suivre des séances adaptées à votre niveau, nous vous proposons un test simple : nager à vitesse moyenne pendant 20 minutes sans vous arrêter il faut arriver à nager 800 m.

Vous nagez 800 mètres ou moins, nous vous proposons les entraînements du niveau 1. Leur distance moyenne est légèrement inférieure à 2 kilomètres. Ces entraînements s'effectuent essentiellement en crawl, en dos et en brasse tandis que le papillon est abordé progressivement sous forme d'exercices techniques.

Développez votre endurance :
Ces séances permettent l'amélioration du système cardio-ventilatoire et développent les capacités de récupération. Elles devront constituer la majorité de votre entraînement quel que soit votre niveau et sont une base indispensable pour ensuite aborder les séances plus intensives. Ces séances où la vitesse est modérée sont idéales pour modifier et améliorer votre technique de nage.

Echauffement :
•200m (50 battements crawl en travaillant la respiration - 50 rattrapé)
•200 m (50 dos 2 bras + battements - 50 dos)
•200 m (50 jambes de brasse en travaillant la respiration - 50 brasse)

Les explications de l'entraîneur
Cet échauffement comprend différents exercices présentés dans la partie technique pour l'apprentissage du crawl, du dos et de la brasse. En battements crawl et en jambes de brasse, travaillez la respiration en soufflant longtemps dans l'eau et en inspirant rapidement à la surface. En dos 2 bras, essayez de faire de grands mouvements et de pousser fort, en crawl rattrapé, gardez bien le bras tendu devant jusqu'à ce que l'autre bras le touche.

Corps de séance :
• 12 x 50
- 1 avec 25 crawl - 25 dos
- 1 avec 25 crawl - 25 brasse
avec environ 15 secondes de repos entre chaque 50m
• 300 avec pull (25 crawl respiration 5 temps- 25 dos)
Les explications de l'entraîneur
Continuez à bien penser à la respiration tout au long de cette série et à bien garder le bras tendu devant lorsque vous respirez en crawl.
Récuperation :
200 souple (25 battements dos - 25 nage au choix)
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