fréquence cardiaque maximale suite
FCM DIRECTE (suite)
La formule sera alors la suivante :
FREQUENCE CARDIAQUE DE RESERVE = FC max (suivant test effort) - FC au repos (le matin au réveil)
Y = POURCENTAGE DE TRAVAIL
Y= (FC RESERVE X Y/100) + FREQUENCE DE REPOS
EX.
FC maxi : 190
FC repos : 56
FC RESERVE = (190-56) =134
Y = % intensité (85 % anaérobie, 65 % aérobie)
travail en anaérobie séances moyennes courtes pour améliorer le seuil anaérobie pas plus de 3' pour un coureur qui prépare le 10 km par ex. sinon dans les autres disciplines il s'agira de le développer un peu plus tard.
Séance type endurance (aérobie) pour coureur ayant FC maxi à 190 :
(134 X 65%) + 56 = 143 FC pendant 45' à 1heure.
VOILA C EST A VOUS A VOS CHRONOS ET C’EST PARTI
(ne pas hésiter à me poser des questions par email pour avoir d'autre infos)